"Walk the line" och nedvarvning efter dagens löpning. Jag fortsätter springa åt lite olika håll och konstaterar att det finns tre ute gym inom en radie av sex kilometer vilket är jätte kul. Så småningom kommer det alltså kunna bli stor variation på rundorna att springa.
Idag joggade jag i trettio minuter ganska exakt, lugnt och skönt tempo så jag vet att jag klarar hela svängen utan att behöva gå. Från och med idag kommer det bli löpning varannan dag.
Utöver löpningen kommer träningen ta ungefär tio till femton minuter per dag med sällskap av barna.
Armhävningar x25
Dipps x25
Sittupps x25 plus sneda x10 åt varje håll
Rygglyft x25 plus sneda x10 åt varje håll
Squats x25
Tåhävningar 10x3 (har fått lära mig att vaden är i tre delar så om man vinklar fötterna i olika lägen tar övningen bättre.)
Från och med idag skrotar jag läsk. Jag kommer ändra några enkla saker i min kost och det är att jag kommer dela upp min lunchlåda i två. Samma portion som jag normalt äter vid ett tillfälle delar jag alltså upp på två. Jag äter vanligtvis lunchen redan vid frukost. Från och med idag äter jag halva vid frukost och halva vid lunch för att sprida ut energin och låta kroppen bli vän med att det regelbundet kommer mer och ny bra energi ungefär var tredje timma. Jag kommer käka en frukt i bilen på vägen till jobbet varje morgon, innan har jag varit sämst på frukost.
Jag kommer helt enkelt låta kroppen bli vän med att det kommer mat i mindre mängder fast oftare. Samma princip som att en kropps byggare ser till att få i sig proteiner var tredje timma. Detta ska förhindra kroppen att hamna i svält/spar läge vilket annars händer om man vräker i sig ett stort mål mat när man är redigt hungrig för att sedan vänta länge innan man får i sig nåt igen.
Kosten en vardag kommer se ut ungefär som följande.
06:30 Frukt
09:00 halv lunchlåda
12:00 halv lunchlåda
14:30 Frukt alternativt fil och frukt
17:00-18:00 middag där jag äter tills jag blir mätt
21:00 kvällsmat, nån macka eller fil o frukt eller nåt annat gott.
Hur länge jag håller mig till dessa små träningspass innan jag utökar dem får kroppen berätta. Tills vidare är det fokus på att göra alla övningar lugnt och ordentligt. Ute gym får också vänta lite, tills jag har kommit igång ordentligt.
0 kommentar(er)
